Koliko kalorija se troši kroz trening
Zdravo…
Skoro me je jedan dobar prijatelj pitao zašto bi trebao da vodi računa o tome šta jede, kada može da smrša tako što će se samo “malo više” fizički aktivirati? Kada sam mu objasnio koliko je teško potrošiti unetu hranu, prosto je ostao ZAPANJEN! A ovaj put to želim da podelim i sa Vama…
Pogledajte koliko kalorija troše raznovrsne fizičke aktivnosti (koeficijent pomnožite sa svojim brojem kilograma i dobićete broj kalorija)
- 1 sat vožnje biciklom (9 km/h) – 2,94
- 1 sat vožnje biciklom (21 km/h) – 9,7
- 1 sat laganog aerobika – 2,94
- 1 sat umernog aerobika – 5
- 1 sat intenzivnog aerobika – 7,94
- 1 sat poslova u bašti – 3,23
- 1 sat košenja trave kosilicom – 3,52
- 1 sat kućnih poslova (čišćenje,itd) – 3,97
- 1 sat dizanja laganog tereta – 3,97
- 1 sat dizanja teškog tereta – 8,97
- 1 sat kopanja – 5,73
- 1 sat šetnje (4 km/h) – 2,94
- 1 sat šetnje (6 km/h) – 4,41
- 1 sat vožnje rolerima – 5,14
- 1 sat plivanja (0,4 km/h) – 4,41
- 1 sat odbojke – 5,14
- 1 sat stonog tenisa – 5,14
- 1 sat tenisa – 6,02
- 1 sat fudbala – 7,05
- 1 sat laganog trčanja – 7,05
- 1 sat umerenog trčanja – 8,97
- 1 sat brzog trčanja (16 km/h) – 13,23
Iz ovoga se jasno vidi da je unetu energiju JAKO TEŠKO POTROŠITI ! Zamislite, morate sat vremena igrati tenis ne biste li potrošili oko 500 kcal !!! SAT VREMENA ISCRPNOG SPORTA! A tih 500 kcal unesete kroz 1 “Good” kikiriki, ili kroz 1 veći chips! Pa zar nije lakše samo malko smanjiti unos kalorija? Sožićete se da jeste… Na taj način možete lako kontrolisati svoju težinu, a naravno i smršati ukoliko to želite. Ali, kada smanjujete kalorije, morate misliti i na hranljive vrednosti.
Zaključak je: Lakše je kontrolisati svoju težinu putem ishrane, nego putem fizičke aktivnosti.
Upravo zbog toga je bitno voditi računa o tome šta jedete, koliko toliko.
Pozdrav,
Za Vaš rezultat
Dušan Babović
P.S
Zamislite da za doručak unesete približno 800 kcal manje nego što biste inače uneli? Pa neminovno je da se nećete ugojiti, a da pritom niste prstom makli, niti prolili jednu kap znoja. Takav obrok možete naći upravo ovde:
Kliknite i pročitajte
