12 nedelja do zdravih navika – Nedelja br. 10

 

VEŽBANJE I AKTIVNOSTI

 

Pre nego što se upustite u bilo kakav program vežbe ili aktivnosti proverite vaše zdravstveno stanje i konsultujte se sa lekarom.

Obično kada se neko raspituje o dijeti ili promeni ishrane, već ima viziju idealnog izgleda, veličine ili težine. Iako je ishrana 80% dobrostanja i izgleda, ono što najčešće nedostaje je vežbanje. Vežbanje sagoreva kalorije, povećava energiju, razvija mišićnu masu, poboljšava kardiovaskularni sistem (rad srca i protok krvi), i jača kosti između ostalog.

Da li ste znali da svaki dodatan kilogram mišićne mase sagoreva dodatnih 100 kcal po danu? Verovatno vam je to ostalo u sećanju iz 5. video treninga o ishrani. 🙂
Uz to, dosta ljudi često vežba da bi nabacilo mišićnu masu, ili da izgube težinu, ali nikad ne dostignu željene rezultate zato što nisu promenili svoje prehrambene navike.

Zapamtite:
Ako osim osim mršavljenja, želite i da zategnete struk, stomak, noge ili grudi, moraćete da vežbate.
Niko maneken nije postao samo zdravom ishranom! 🙂

Benefiti vežbanja i aktivnosti

Unesite dobru energiju u svoj život! Ko je rekao da je fizička aktivnost samo rad i nimalo zabave? Zapravo, može biti suprotno! Nema potrebe razmišljati o napornim treninzima koji su bolni i dosadni, umesto toga zamislite da imate zabavne aktivnosti kojima se radujete. Uvedite fizičku aktivnost u vaš život iz zadovoljstva i gledajte kako će bolje zdravlje manifestovati samo po sebi.

Važnost fizičke aktivnost

Dokazi rastu i sve su uverljiviji ! Ljudi svih životnih dobi koji su generalno neaktivni mogu poboljšati svoje dobrostanje time što će postati aktivni u umerenom intenzitetu svakog dana. Svakodnevna fizička aktivnost znatno smanjuje rizik od srčanih bolesti, najvećeg uzroka smrti – moždanog udara, raka creva, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Takođe, pomaže u kontroli težine, doprinosi zdravlju kostiju, mišića i zglobova, smanjuje rizik od artritisa, smanjuje simptome depresije i nervoze. Štaviše, fizička aktivnost ne mora da bude naporna da bi bila korisna ljudima. Ljudi svih dobi imaju koristi od aktivnosti umerenog intenziteta kao što su šetanje od 30 minuta, 5 ili više puta nedeljno.

Iako su koristi odavno dokazane, više od 70% odraslih Srba nemaju dovoljno fizičke aktivnosti potrebne njihovom telu. 45% odraslih nisu uopšte aktivni u slobodno vreme. Sa godinama se taj procenat još povećava a posebno kod muškaraca i žena nižeg obrazovanja i manjih prihoda.

Nedovoljna fizička aktivnost nije ograničena na odrasle. Više od trećine dece tinejžerskog uzrasta nemaju dovoljno fizičke aktivnosti što pokazuje i podatak da je na časovima fizičkog sve manje prisutnih.

Zašto da budem aktivan ?

Kao odgovor na ovo pitanje citiraću Dr. Ken Cooper-a: “Lakše je održavati zdravlje, nego ga povratiti.”

I posle cele ove priče nadam se da ćete uspeti da sebe NATERATE da se pokrenete. Tu reč koristim, jer bukvalno na nju i mislim. Ja sam sebe TERAO da se pokrenem i da počnem da vežbam, itd. Nakon nekog određenog perioda shvatio sam da je to zaista imalo jako veliki uticaj na moj život. Navika je kreirana, a ja se osećam zaista neverovatno.
Želim da probate, pa ćete mi javiti… 🙂

Uživajte u životu!
Wellness Trener
Dušan Babović