BLOG

 
Top 10 Namirnica Za Mršavljenje

Top 10 Namirnica Za Mršavljenje

Koliko go nas proizvodjaci raznih preparata za skidanje viška kilograma ubedjivali u njihovu efikasnost, bez promene režima ishrane – od toga nema velike koristi

Sedentarni način života, nekretanje, nebriga o kvalitetu I nutritivnim vrednostima namirnica, kao I nepoštovanje principa njihovog pravilnog kombinovanja – osnovni su uzroci gojaznosti, zdravstvenog I estetskog problema koji je poslednjih decenija poprimio epidemijske razmere. Zbog toga, cini se, interesovanje ljudi za pravilnu ishranu nikad nije bilo veće, iako u vezi s kontrolisanjem telesne mase nema mnogo filozofije – optimalna hidratacija, umerena fizička aktivnost I redukovanje dnevnog kalorijskog unosa osnovni su ‘sastojci’ proverenog recepta za mršavljenje. Medjutim, treba napomenuti da su pojedine namirnice, zahvaljujući svom sastavu, efikasnije u procesu gubitka kilograma, pa ih nutricionisti s razlogom smatraju najboljim prijateljima vitke linije.

Bareni Krompir
Bareni Krompir
Ako ga pripremamo na odgovarajući način, ovo ukusno povrće takodje može da nam pomogne da se resimo viska kilograma. Bareni krompir izdvojio se kao namirnica s najvišim indeksom sitosti, a dokazano je I da sadrži inhibitor proteze tipa 2, protein koji deluje na hormone zadužene za regulisanje apetita. To znaci da konzumiranje krompira smanjuje zelju za drugom hranom, doprinoseći tako redukciji ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Ukoliko želite da pojačate efekat barenog krompira na mršavljenje, jedite ga kad se sasvim ohladi, jer mu se tako povećava sadržaj otpornog skroba, vlaknaste supstance koja, kako je utvrdjeno, ubrzava gubitak kilograma.

Bademi
Bademi
Iako su veoma kalorični, kao I drugi orasasti plodovi, bademi su nam izuzetni saveznici u borbi s upornim viskom kilograma. Sadrže neznatnu količinu ugljenih hidrata, a obiluju proteinima, dobrim masnoćama I vlaknima. Istraživanja su pokazala da ljudski organizam apsorbuje ograničenu količinu njihovih kalorija (cak 10% do 15% ostane neiskorišćeno), a postoje I dokazi da to koštunjavo voće znatno ubrzava metabolizam. Pored toga, bademi su nam idealna ‘prva pomoć’ kad naprasno ogladnimo – dovoljna je šaka ovih semenki da se zasitimo I zadovoljimo čulo ukusa.

Kafa
Kafa
Najpopularniji napitak na svetu pokazao se kao jedan od najvernijih prijatelja svih onih koji kubure s kilogramima. Postoje čvrsti dokazi da kofein pospešuje sagorevanje masnih naslaga I pomaze u održavanju optimalne telesne mase. Zapravo, pokazalo se da taj aktivni sastojak kafe može ubrzati metabolizam za 3% do 11%, odnosno intenzivirati razgradnju masnih naslaga za 10% do 29%. Prema rezultatima jedne studije, 600 mg kofeina dnevno (četiri do šest šoljica) sagoreva dodatnih 79-150 kalorija. Medjutim budući da se tolerancija na ove efekte kafe razvija veoma brzo, navedene blagodeti vaze isključivo za osobe koje umereno konzumiraju taj napitak.

341645 eggs
Jaja
Osim sto su izuzetno zdrava, jer obiluju proteinima, amino-kiselinama I zdravim mastima, jaja su moćan saveznik u borbi s viskom kilograma, budući da sadrže vrlo malo kalorija (oko 70 po komadu), a pritom obezbedjuju dugotrajnu sitost. Rezultati jednog istraživanja pokazuju da osobe koje ujutro pojedu dva kuvana jajeta – u narednih 36 sati uzimaju znatno manje hrane od onih sto doručkuju pecivo iste kalorijske vrednosti. Jaja su dugo bila na ‘crnim listama’ nutricionista zbog visokog sadržaja holesterola, dok danas vazi pravilo da ne treba ograničavati konzumiranje te namirnice, već ukupan dnevni unos holesterola. Stoga, ukoliko nemate problem s povišenim masnicama u krvi, slobodno svakodnevno uživajte u omiljenom specijalitetu od jaja.

Zeleni Čaj
Zeleni Čaj
Zeleni čaj takodje može da nam pomogne da se resimo suvišnih kilograma. I on sadrži odredjenu količinu kofeina, ali I snažnu antioksidansnu materiju – epigalokatehin galat (EGCG), supstancu koja ubrzava metabolizam I dobrinosi razgradnji masnih naslaga. Rezultati istraživanja pokazuju da ekstrakt zelenog caja može ubrzati metabolizam za 3% do 4%, odnosno doprineti sagorevanju masti za cak 17%, I to naročito onih nataloženih oko struka.

Grejpfrut
Grejpfrut
Grejpfrut je zasluženo pri vrhu liste ne samo najzdravijih već I najefikasnijih namirnica za mršavljenje, sto je I naučno potvrdjeno. To citrusno voće sadrži pectin, koji snižava holesterol, a takodje obiluje vitaminima C I A, kalijumom I vlaknima, pa nas stoga brzo zasićuje. U jednoj studiji navodi se da su osobe koje su pre svakog obroka jele polovinu svežeg grejpfruta – u proseku izgubile 1,6 kg za dva meseca. U grejpu takodje nalazimo jedinstven sastojak koji doprinosi stabilizaciji nivoa šećera u krvi I povoljno utiče na insulinsku rezistenciju, metabolički poremećaj sto uzrokuje niz hroničnih oboljenja.

Ljute Papričice
Ljute Papričice
Ljute crvene papričice sadrže kapsaicin, supstancu koja ulazi u sastav mnogih sintetičkih preparata za mršavljenje, jer ubrzava razgradnju masnih naslaga I dokazano smanjuje apetit. Ovaj čudotvorni molekul pospešuje lučenje probavnih sokova I uspostavlja ravnotežu izmedju osećaja gladi I sitosti, sto je naročito korisno osobama slonim prejedanju. Potvrdjeno je, naime, da salata začinjena čili paprikom, kad se pojede pre obroka, umanjuje zelju za obilnim glavnim jelom I desertom. Dakle, ukoliko hoćete da se jednom zasvagda resite viska kilograma, obuzdajte apetit pomoću ovog malog trika.

Jabukovo Sirće
Jabukovo Sirće
Zbog brojnih blagotvornih svojstava, ovaj aromatični začin veoma je popularan medju poštovaocima zdrave ishrane, ali I medju svima koji žele da oslabe. Istraživanja su potvrdila da jabukovo sirce stabilizuje nivo šećera u krvi, koji obično naglo raste posle obroka bogatog ugljenim hidratima. Takodje je potvrdjeno da konzumiranje te namirnice uz jela s visokim sadržajem ugljenih hidrata brzo stvara osećaj sitosti, pa osoba tokom dana prosečno unosi u organizam 200 do 275 kalorija manje nego inače. Osim toga, u prilog svemu tome govore I podaci da osobe koje svakodnevno konzumiraju kasiku do dve jabukovog sirćeta – u proseku gube otprilike kilogram mesečno.

Humus
Humus
Osobe koje žele da se rese viska kilograma – treba sto češće da jedu ovaj namaz. Naime, važan sastojak humusa jeste pasta od susama (tahini), a ona je bogata mononezasićenim masnoćama, koje podsticu mršavljenje I topljenje sala nakupljenog oko stomaka. Porcija od 100 g ove namirnice sadrži 4 g proteina, a ukoliko se pojede s barenim belancetom, ta se količina dvostruko uvećava. Tako se suzbija apetit, pa se I nepotrebni kilogrami gube, dok se mišićna masa zadržava. Takodje, humus sadrži vazne minerale – fosfor I magnezijum, a u manjoj meri I kalcijum, kalijum I cink.

Voda
Voda
Opšte je poznato da ovaj napitak, koji nam je svima na dohvatu ruke, blagotvorno deluje na organizam. Prema podacima jedne studije, samo pola litra vode ubrzava metabolizam u naredni sat I po vremena za 30%. Nutricionisti preporučuju da se pije otprilike pola sata pre jela, I to mlaka (mada ima I onih koji tvrde da je bolja kad je hladna, jer organizam troši dodatne kalorije zagrevajući je do temperature tela). Postoji staro pravilo da je neophodno dnevno popiti osam časa vode, ali ga ne treba uzimati zdravo za gotovo. Naime, mnogi lekari smatraju da su dnevne potrebe za vodom individualne, da zavise od zdravstvenog stanja osobe, njene telesne mase, fizičke aktivnosti, ali I godišnjeg doba, temperature vazduha I sl. Ako želite, možete I da probate naše proizvode za zdravu I balansiranu ishranu OVDE.

TAGS > ,

Post a comment