BLOG

 

Proteinske užine


Huh.. Proteini.. To je ono što nam svakodnevno treba ne bismo li kontrolisali naš apetit i naravno održali svoju mišićnu masu..
Veoma je dobro utvrđeno da osoba koja ima „tradicionalnu ishranu“ unosi više kalorija nego što joj je potrebno na dnevnom nivou. Visokokalorične užine pune šećera i masti u velikoj meri dovode do ovog prekomernog unosa. Proteinske pločice, napici i supe su daleko superiorniji u odnosu na druge grickalice, zbog razlike u odnosu proteina, masti i šećera koje sadrže u sebi.

 

Pod 1, protein nas više zadovoljava nego masti i šećer zbog toga podstiče rad hormona koji mozgu šalje signal sitosti. Kada nam je užina na bazi proteina, umesto masti i šećera, naće telo se oseća više sitim, što nam pomaže da kontrolišemo apetit između obroka, smanjimo napade gladi i uspemo da kontrolišemo svoju težinu.

Drugi razlog zbog kojeg treba izabrati proteinsku užinu je njegov termogeni efekat. Termogeni efekat? Šta je sad’ pa to?!
Ovo se odnosi na količinu energije koju potroši naš metabolizam da bi se „pozabavio“ unetim proteinom.
Organizam potroši mnogo više energije varenjem i procesuiranjem proteina nego što potroši kada jedemo masti i šećer. Što znači:
Ako izaberete proteinsku užinu – trošićete više kalorija
Uzimajući u obzir da je uneti protein niskokaloričan, to znači da će se kalorije trošiti iz onog viška koji imate – sala. Wohooo!

Treći razlog za izbor proteinske užine je kako bi regenerisali gradivne blokove mišićnih tkiva. Mišić je bitan za naše dnevne aktivnosti i direktno je srazmeran sa brzinom našeg metabolizma. Tako da što više održavamo svoju mišićnu masu, time više i održavamo brzinu našeg metabolizma.

Tako da sledeći put kada jedete užinu, opredelite se za onu koja je bogata proteinima.

Npr:

1) 100g piletine sa krastavcem
2) 50-100 g ribe (poželjno rečne)
3) Sojino zrnevlje
4) orasi
5) čaša nemasnog jogurta
6) 2 tvrdo kuvana jajeta (belančevine)

Napomena:
Ne pijte vodu uz užinu. Ni 10 min pre i posle užine.
Tako se spira želudačna kiselina i smanjuje osećaj sitosti.

Uživajte, Dušan Babović

  • Milos

    Hvala Dusane, ovo mi je trebalo! ^^

    Reply
    • Alisa

      Super su ti ovi savjeti vezani za ishranu i nastojim uh se pridržavati, moram biti malo upornija. hvala na svemu

      Reply
    • Sanela

      Dusane ti si definitivno kralj covece….. svaka cast… :))))

      Reply
  • Marko

    Jel mogu dve porcije cevapa za uzinu i dva bureka sa sirom?

    Reply
    • Dušan Babović

      Trniniću, crni sine. Pa gde dve – valjda 3 porcije?
      hehe

      Uglavnom, sve je moguće! Pozz

      Reply
      • Nikola

        a jel mogu za uzinu kikiriki npr jer i on je bogart proteinima i mleko ili banane i one su hranljive to smo navodim primere

        Reply
  • Nikola

    Kada sam gledao prvi klip na youtube govorio si da ne moramo da se odricemo omiljene hrane a sada govoris suprotno

    Reply
    • Dušan Babović

      Uz zdrav obrok ne morate. Ovako se snađite.
      Ja pričam ono što je meni dalo rezultate i ne odričem se ni 1 dan onoga što volim. Veliki pozdrav.

      Reply
      • SANJA

        UPRAVO JE TO ONO ŠTO OTPRILIKE JEDEM, NAGLAŠAVAM OTPRILIKE, JER NE JEDEM ISTO SVAKI DAN

        Reply
  • Danilo

    Piletina, tvrdo kuvana jaja, riba??? Da ti nisi nešto tu pomešao sa glavnim obrocima. A zar nisi rekao u petom video treningu da za užinu jedemo neko voće, povrće, neku mini salatu, voćni jogurt itd. Kako da jedem kuvana jaja za užinu kada su ona za doručak, piletinu ili ribu za užinu kad je piletina ili riba za ručak??? Možda hoćeš da nas ugojiš pa da budemo uslovljeni da pijemo “zdrav obrok”?

    Reply
    • Dušan Babović

      Pa pogledajte gramaže Danilo. To su jako mali obroci 🙂
      Osim ako niste beba od 1 god heheh…

      Reply
  • Buba

    Koliko oraha, zrnevlja? Jedna saka otprilike?

    Reply
  • Jasmina

    Jako si me obradovao ovim,Dušane,jer ja sam MESOŽDER,obožavam meso,jedem ga svakodnevno-ali ako ga imam svakodnevno u jelovniku,da li su potrebne još i proteinske užine?(recimo pojedem 200gr ždrebetine za glavni obrok,ili 300gr belog ćurećeg mesa,ili 300gr soma,ili 200gr teletine)I još sam htela da te pitam,da li za užinu smem da jedem kikiriki(recimo jedna šaka)Hvala

    Reply
  • marijana

    Zahvaljujem na video clipovima puno su me naucili o hrani. Vec sam pocela sa zdravim obrokom pa se nadam da ce se vidjeti rezultati uskoro. Veliki pozdrav Dušane

    Reply
  • Tanja

    Danas je bio moj 9-ti dan sa ZDRAVIM OBROKOM,,,sve sto sam mislila da necu moci pogresila sam.Veliki sam ljubitelj slatkisa,,,a uz zdrav obrok od prvog dana vise ne jedem slatko sto je za mene veliko cudo i veliki UPEH. DRUGA STVAR JE STO SAM DO TADA JELA JEDNOM DNEVNO ILI PONEKAD DVA PUTA A VOCE SKORO NISAM NI JELA..ZA SVEGA DEVET DANA MOJE NAVIKE SU SE PROMENILE ZA 360 STEPENI… PIJEM SEJK DVA PUTA DNEVNO,RUCAK I DVE UZINE…SUPER…I NARAVNO DOSTA VODE…Sto se tice rezultata polako i strpljivo jer organizam trpi velike promene…Verujem da ce volja i upornost pobediti …To zelim i Vama…Uzivajte u ZDRAVOM OBROKU….Veliki pozdrav…UPORNOST+VOLJA+CILJ = REZULTAT(zagarantovan)

    Reply
  • marina

    zdravo Dusane, redovno pratim tvoje predavanje , pocela sam drukcije da razmisljam o nacinu ishrane i da primenjujem savete, nadam se da cu uspeti

    Reply
  • Saska

    A sta da rade vegetarijanci?

    Reply
  • Ljiljana Curcic

    Uvek sam volela slatkise i grickalice i to mi je stvorilo masne naslage na stomaku vvremenom, i jako sam ocajna ali sam cvrsto resila da povratim svo stari struk i dosta citam o raznim fitnes programima i postoji dosta opcija ali trenutno sam se odlucila za kardio treninge svakog dana pa se nadam da ce vremenom to dati rezultate. Ali sam mislila da pored toga uvedem neku dijetu pa sam htela da te pitam Dusane sta mislis o dijeti 15 dana? Cula sam da je dosta hvale a tvoji saveti su mi jako pomogli i dali mi podsticaj da krenem sa vezbanjem. Veliki pozdrav

    Reply
  • Adrian

    Ovako, da li moze ovakav obrok? Ovakav obicno jedem posle teretane (za uzinu) :
    – 3-4 kuvana jaja(samo belanca)
    – 1 sardina (u obicnoj vodi)
    – Malo sira
    – 1-2 case jogurta (0,5 masti)
    – Salata neka
    – I nekad malo krompira kuvanih
    Jel previse? 😀

    Reply
  • Snezana

    Hvala Dusane, na veoma korisnim savetima. Pozz

    Reply
  • Miroslav

    Hvala Dusane, saveti su ti extra, samo ih treba slediti, tj. primeniti.

    Reply
  • Marko Mijic

    E dusane sta bih ja mogao da jedem za uzinu,posto idem u skolu pa neznam sta mogu da kupim a da je zdravo i dobro za mene.

    Reply
  • Rade

    Dušane, zaista cijenim tvoj trud i uvažavam prisutni profesionalizam. Želim da ti kažem da sam ove godine skinuo oko 40 kilograma teežine, vježbajući i naravno promjenom načina ishrane, da ne izgovorim uhodani izraz dijeta.

    Pažljivo pratim tvoj meilove i vidim da si stoprocentno “u temi” kojom se baviš.

    Prvo da ti kažem HVALA za niz korisnih informacija, ali ću i ja tebi dati jednu važnu. Naime soja nije dobra za ljudsku ishranu. Zato je treba izbaciti u podpunosti a umjesto nje koristiti koncetrnovane bjelančevine iz bjelanca, ili samo kazein.

    Uz poštovanje i zahvalnost do narednog susreta na ovim strranicama.

    Reply
    • Maja

      Samo da kazem da veliki dio ZDRAVOG OBROKA tj. sejka se sastoji od soje (takodje ima mnogo vitamina i proteina) tako da onaj ko se odluci za isti bar u ostaloj hrani ne bi trebalo da koristi soju…

      Reply
  • Zlatko

    Eh,Dusane jarane, sila si, pravi si jaran, puno hvala na svim tvojim savetima samo nastavi tako, imam Jos 8 kg.da bacim ali Sa tobom ja to uspijem stvarno svaka cast hvala puno
    I lijep pozdrav od Zlatka

    Reply
  • Helene

    Dušane, hvala ti na ovim predlozima….najgore mi je upravo to, pošto sam dosta “na terenu”, i kad sam vani, neznam šta da kupim, da jedem…a znam da moram imat užinu i svesna sam da je svaki obrok bitan…btw počela sam sa zdravim obrokom i predivan osećaj – pojesti ZDRAV obrok s MALO kalorija 🙂
    hvala ti na svemu, ti si car!! i dalje te pratim :))

    Reply
  • bilja

    Sve sam propratila do sada,svidja mi se i mislim da je zdrav obrok prava
    stvar za mrsavljenje.Meni sa MNOGO kilograma i MNOGO godina jedino to moze da popravi zdravstveno stanje u smislu energije i skidanja kilograma.
    Malo je problem cena,ali sam cula od koleginice sa posla da su ona,muz i
    sin koristili zdrav obrok mesec dana i kaze da je izvanredan osecaj u smislu
    energije koja ujedno daje i volju za sve aktivnosti.Do sledece plate -POZDRAV.

    Reply
  • erna

    hmm zar ne preporucuju prije obroka vode kao da se smanji glad i poveca sitost. sad sam zbunjena. znaci voda, sok il sl. smanjuje ispira zelcanu kiselinu?

    Reply
  • zaklina

    hvla Dusane za pravi i zdrav obrok aj sto jedemo orahe dali moze kikiriki i bez sola i fastaci.Nisam debela ali hocu da ostanem u ovoj formi kako sto sam do sada necu ni manje i ni vise kilograme . Ocekujem i dale vase saveti pozdr

    Reply
  • dragana dragoj

    dusane tvoji saveti su mi veoma korisni,ali kao sto rekoh trenutno mi finansije ne dozvoljavaju kupovinu zravog obroka.nadam se da ce se to uskoro promeniti jer nimalo nisam zadovoljna svojim izgledom.

    Reply
  • Hrvoje

    odlično,hvala na savijetu i objašnjenju,što kako i zašto,ovo je živa istina i to učim svoje klince koje treniram od malih nogu tako da kasnije nebi morali ispravljati krive navike što je meni u početku bilo zahtjevno!! Stvarno si majstor zanata 🙂 pozdrav

    Reply
  • Daca

    Hvala na savetima 🙂

    Reply
  • Dragana Tenić

    Hvala na odličnim savetima.Veliki pozdrav

    Reply
  • Dragana Tenić

    Hvala na odličnim savetima.Veliki pozdrav

    Reply
  • Boris

    Hvala na savjetima…

    Reply
  • milos

    Super

    Reply
  • Duska

    Hvala Dusane,jos samo ovo sve da primijenim…I bice PUN POGODAK! 🙂

    Reply
  • razbijac

    mislim da se ovdje pretjeruje oko ishrane,treba jesti sve ali umjereno, kljuc je u porcijama tj. kolicini…i naravno treninzi..ja jedem i piletinu i teletinu ali i ne libim se da jedem kolace pijem koka kolu, dakle vazna je mjera ..raznovrsno i zdravo..pozdrav

    Reply
  • jelena

    Nisam iskoristila priliku do sada da Vam se zahvalim na dobrim savetima. Hvala Vam Dusane

    Reply
  • vucica

    Necu nadugacko da komentarisem. Kazat cu samo: do sad najbolji nacin oslobadjanja suisnih kilograma uz ispravnu prehranu. Hvala!

    Reply
  • jelena horvat

    Ubiram plodove uspeha zahvaljujuci tebi Dusane, za nepunih mesec dana sam skinula 5kg i u 3cm u obimu, lakse mi je da se krecem i puna sam snage i volje zato nastavljam jos vise da dajem od sebe sve dok ne dodjem do zeljenog zdravlja i izgleda…..

    Reply
  • mina

    Hvala na savjetima.

    Reply
  • brane

    Dušane ,

    Šta da radimo mi koji radimo kako misliš da sve ovo spremamo i neznam gde da spremamo po kancelarijama ili kako . Ja se stvarno trudim ali neznam kako da ovo sve pripremim

    Reply
  • sinisa

    Dusane hvala ovo mi je najznačajnije

    Reply
  • marko

    svaka cast i hvala za savetima !

    Reply
  • slobodan

    Hvala na trudu.
    Ako bi mogao i za ostale obroke da izbacis neki jelovnik

    Reply
  • igor

    Hvala na savjetu…….rezultati su itekako vidljivi

    Reply
  • Sasa A

    Dusane, hvala na savetima koje mi saljes. Preparat cu svakako naruciti pocetkom februara, samo da legne januarska plata… Inace tvoje video poruke su legle u pravo vreme, naime od Nove godine sam izmenio neke svoje ruzne navike kao sto su : Coca – cola, sokovi, burek, pastete, mesni naresci, torte i kolaci, cokolade i keks, beli hleb,… Prvog januara sam imao 99,9 kg a jutros, tideset dana kasnije 93,8 kg.Za dorucak pojedem integralnu kiflu i solju jogurta ili sardinu bez ulja sa razenim hlebom, rucak je uglavnom tradicionalan, cesce jedem voce, i pijem dosta vode. Barem tri puta nedeljno otplivam 1 km a i tu sam napredovao sa 35 na 26 minuta.Cesto gledam tvoje video poruke koje me motivisu da istrajem u nameri da spustim kilazu na 79 kg. Hvala jos jednom 🙂

    Reply
  • emin

    Ovo je super, ovo za vodu nisam znao, hvala puno

    Reply
  • Nero

    Hvala na savjetima,veliki pozdrav :))

    Reply
  • Jelena

    Hvala na savetu
    napisi jos neki predlog za uzinu 🙂

    Reply
  • Bojana

    Hvala Vam na savetima!!!

    Reply
  • Milja

    Hvala Dusane, ovo su pravi saveti. Pre vise godina sam dobila PROTEINSKU ILI PILOTSKU dijetu – gde su namirnice imale svoj broj poena i sami smo mogli da kombinujemo namirnice po broju poena za sva 3 obroka. dijeta je zaista delotvorna i nije dosadna. Meso i jaja imaju najmanji broj poena. Bilo bi dobro ako mozes to da objavis, mozda uz korekcije ako mislis da su potrebne. Za dorucak se jede hrane za 10 poena- svi ce reci uzas, to je malo ali 2jajeta , barena ili przena imaju 2poena a ostalo dodajte sami. Jedno parce torte ima 70 poena i onda je sve jasno, cak i interesantno kombinovati i skidati kg a biti sit. Poz.

    Reply
  • Marija

    Imam jedno pitanje ,kada imam krizu npr izmedju rucka i uzine da li da zasladim casu vode i da popijem msm da li je to zdravo ?

    Reply
  • Jovana

    hvala Dusane na savetu 🙂

    Reply
  • MIRKO

    Hvala potrebno mi je hvala

    Reply
  • Marija

    Hvala za sjajne preporuke i podrsku.Veliki pozdrav

    Reply
  • martina

    Super su ti savjeti,ja bi htijela smršaviti barem 10kg.I rado bi kupila onaj zdrav obrok i pridržavala se savjeta ali kako to financijski izvesti.imam malu plaću od 2000kn,malo dijete,pelene itd.kako to sve uskladiti,jednostavno se nema para.kako?

    Reply
  • ilhami krasniqi

    zdravo Dusane
    Pozdravljam i zhvaljujem ti se za sve ovo sto nam pises u mogucnosti cuvanja zdravlja
    Najvise ti se zahvaljujem za ovo sto ste pisali danas u vezi za uzinu, nacin u zimanja hrane sa proteinima,po mogucnosti nam pisite i alternativnu hranu,au sledecim danima nam dajte po mogucnosti na tabelarni sistem i to:-)
    Idorucak
    -rucak
    -veceru
    I po mogucnosti i alternativne zamene hrane
    Mogu ti reci za sve ono sto sam gleda i citao ono sto ste radili,pisali za mesec dana sam ve poce sa prvim rezultatima smrsavljenja,pisite i dalje ja cu vas pratiti i raditi po tome,ujedno i postovati.
    Pozdrav
    Ilhami

    Reply
  • Ajna

    Zdravo 🙂

    Ja Vam pisem, jer sam iznenadjena komentarima iznad, prije svega, stavovima ljudi svakodnevno.

    Moja sestra je smrsala skoro 20 kilograma za 3 mjeseca, ne uz pomoc Zdravog obroka, nego na bazi ishrane i vjezbi koje je sama kuci radila (trbusnjaci, preskakanje strika, i slicno…bez opreme, tegova itd.). Danas ima kcerku od 1 godinu, ali moja sestra i dalje savrseno izgleda. Misici su tu, bez obzira sto nije trenirala nakon poroda. Ja spadam u kategoriju onih lijenih mrsavica, koje misle da im se nikad nece “vratiti ili primiti” ono sto su jele godinama. Medjutim, to sam odlucila da promijenim, nakon sto sam pogledala prvi video ovdje. Zivim punim plucima. Jedem kao i dosad, nisam mjerila obime tijela niti se vagala, iskreno nisu mi kilogrami nı bitni jer zelim samo da budem zdrava i vitalna. Uz vjezbanje koje sam uvela i rezultati ce se primijetiti vremenom sigurno.

    Toliko smo neodgovorni prema sebi samima, toliko nezahvalni na prirodi koja nam je data, na sposobnostima naseg tijela. Ne cuvamo se, ne brinemo se za nase zdravlje, odnosno za pozne godine. Ja necu kupiti ovaj proizvod jer nemam mogucnosti za to, ali je svrha cijele ove price promijeniti stav i voljeti sebe puno vise…

    I, da…imala sma i ja problem kad je zina u pitanju, nisam znala sta da jedem, sad imam vise mogucnosti…

    Reply

Post a comment