12 nedelja do zdravih navika – Nedelja br. 5

 

UGLJENI HIDRATI

 

Slozeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati – energija za naše telo. Često možete videti i skraćenicu – UH.
Uglavnom, razumevanje ugljenih hidrata je ključan faktor u procesu mršavljenja, jer od količine unosa ugljenih hidrata zavisi da li ćemo se gojiti, mršaviti, ili održavati svoju težinu. Kada jednom shvatimo kako funkcionišu ugljeni hidrati, nikada više ne možemo reći nešto poput: “ma ja ne znam zašto se gojim!”, ili “sredio sam ishranu, ali nemam rezultate na polju mršavljenja!”, ili “ma meni je suđeno da budem debeo!”
Zaboravite na to, jer sada ćemo razjasniti teoriju ugljenih hidrata.

 

Već godinama se priča o razlici između prostih i složenih ugljenih hidrata. Prosti UH se smatraju lošim jer izazivaju BRZ skok nivoa šećera u krvi. Neki ih takođe nazivaju i „prazni ugljeni hidrati“, zato što crpe nutrijente iz tela da bi se razgradili i dali nam energiju koju poseduju u sebi. Za uzvrat, telu ne vraćaju nikakve nutrijente.

Neke popularne dijete tretiraju ugljene hidrate kao loše, jer su izvor nastajanja sala i prekomerne težine. Npr Atkinsonova dijeta, čija je poenta ne unositi ugljene hidrate uopšte u ishrani!

Idealno je da UH trebaju biti oko 40% dnevnog unosa kalorija, 30% proteini i preostalih 30% “dobre masti” kao što su OMEGA3, ili maslinovo ulje.

Da li želite da skinete kilograme, prirodno povećate svoj nivo energije i drastično poboljšate Vaše zdravstveno stanje gledano na duge staze?
E pa možete! A kako?
Sa dobrim ugljenim hidratima! Razumite da su nam oni neophodni i da je pravi izbor ugljenih hidrata jako bitan za naše zdravlje i dobrostanje.

Dakle, ne postoji razlog zbog kojeg bismo trebali da izbegavamo UH, čak i ako smo na programu mršavljenja. ALI! Postoji velika razlika između prirodnih (složenih) UH za koje smo dizajnirani da ih jedemo i koristimo kao izvor energije i neprirodnih (prostih) tj. prerađenih UH koje većina ljudi jede u toku dana. Razumete da pričamo o slatkišima, grickalicama, sokovima i svim “namirnicama 21. veka”.

Verovatno ste čuli da je hrana bogata ugljenim hidratima dobra za svakoga. Ali, ako pokušavamo da smršamo, trebamo je izbegavati. Hm… pa i nije baš tako.
Činjenica je da dugoročno gledano, ljudi koji jedu hranu bogatu ugljenim hidratima kao što su integralne žitarice, imaju stabilniju kilažu i mršaviji su od ljudi koji su izbegavali UH prilikom neke dijete u svakodnevnoj ishrani.

Dakle rešenje je – Jesti DOBRE UH, a ne NIKAKVE UH !

Ishrana bazirana na pogrešnim ugljenim hidratima se slobodno može nazvati “tiha smrt”. Tako se danas hrane milioni ljudi i to je VEOMA LOŠE I ŠTETNO! OPASNO JE!
Svi stručnjaci se slažu sa time da su loši ugljeni hidrati prvi uslov zbog kojeg patimo od gojaznosti, dijebetesa, srčanih bolesti, kancera, visokog holesterola i dosta ostalih problema “modernog doba”.

Šta su dobri ugljeni hidrati?

Dobri ugljeni hidrati su one namirnice koje se nalaze u svom prirodnom obliku i nisu napravljene od strane čoveka. Drugim rečima, veoma malo duguju čoveku i mašinama za svoj nastanak. Ako neka namirnica na poleđini ima etiketu sa nutritivnim vrednostima – tu već nešto nije OK, jer prirodne namirnice nemaju etiketu sa vrednostima? Kapirate?

Primeri prirodnih namirnica su:

•    povrće
•    sveže voće
•    pasulj
•    krompir
•    orasi
•    semenje
•    žitarice

Prirodne namirnice imaju ove zdrave osobine:
•    Bogati su vlaknima. Duže drže sitost (samim tim izbegavamo prejedanje), daju nam konstantnu energiju, snižavaju nivo holesterola, pomažu u izbacivanju toksina (otrova) iz tela
•    Sporo se razlažu (nizak glikemijski indeks): stabilizuju nivo šećera u krvi i lučenje insulina
•    Bogati su nutrijentima: prirodni vitamini, minerali. Čuvaju zdravlje i smanjuju rizik od hroničnih oboljenja
•    Pomažu u skidanju kilograma na zdrav način i omogućuju dugoročno održavanje težine
•    prirodno stimulišu metabolizam i podstiče skidanje sala

Kako dobri ugljeni hidrati mogu Vama pomoći?

Prosto rečeno, ako jedete samo dobre UH, možete izbeći mnoge zdravstvene probleme od kojih danas boluje “skoro svaka” osoba.

Možete biti zdraviji i izgledati fit.

Osećaćete se bolje i imaćete visok nivo energije.

Izgubićete sav višak sala sa svog tela, samo je potrebno vreme.

I najvažnije… Bićete sposobni da uživate u životu i svemu što Vam on pruža!

Preporuka proizvoda:

Protein Bar  (Proteinske Čokoladice):

•    Bogat nutrijentima, teži za žvakanje. PREUKUSAN!
•    Drži sitost i daje energiju
•    Pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase
•    Sadrži esencijalne vitamine i minerale
•    10g proteina po jednoj čokoladici !!!
•    16 UH, nema zaslađivača i dodatnih aditiva
•    140 kalorija – idealan za užinu
•    Javlja se u 3 ukusa:
1. vanila sa bademom; 2. kikiriki sa čokoladom; 3. limun

Čokoladice

Cena: 1402 din – kutija sa 14 komada