BLOG

 

Koliko kalorija se troši kroz trening


Zdravo…
Skoro me je jedan dobar prijatelj pitao zašto bi trebao da vodi računa o tome šta jede, kada može da smrša tako što će se samo “malo više” fizički aktivirati? Kada sam mu objasnio koliko je teško potrošiti unetu hranu, prosto je ostao ZAPANJEN! A ovaj put to želim da podelim i sa Vama…
Pogledajte koliko kalorija troše raznovrsne fizičke aktivnosti (koeficijent pomnožite sa svojim brojem kilograma i dobićete broj kalorija)

      1 sat vožnje biciklom (9 km/h) – 2,94

 

      1 sat vožnje biciklom (21 km/h) – 9,7

 

      1 sat laganog aerobika – 2,94

 

      1 sat umernog aerobika – 5

 

      1 sat intenzivnog aerobika – 7,94

 

      1 sat poslova u bašti – 3,23

 

      1 sat košenja trave kosilicom – 3,52

 

      1 sat kućnih poslova (čišćenje,itd) – 3,97

 

      1 sat dizanja laganog tereta – 3,97

 

      1 sat dizanja teškog tereta – 8,97

 

      1 sat kopanja – 5,73

 

      1 sat šetnje (4 km/h) – 2,94

 

      1 sat šetnje (6 km/h) – 4,41

 

      1 sat vožnje rolerima – 5,14

 

      1 sat plivanja (0,4 km/h) – 4,41

 

      1 sat odbojke – 5,14

 

      1 sat stonog tenisa – 5,14

 

      1 sat tenisa – 6,02

 

      1 sat fudbala – 7,05

 

      1 sat laganog trčanja – 7,05

 

      1 sat umerenog trčanja – 8,97

 

    1 sat brzog trčanja (16 km/h) – 13,23

Iz ovoga se jasno vidi da je unetu energiju JAKO TEŠKO POTROŠITI ! Zamislite, morate sat vremena igrati tenis ne biste li potrošili oko 500 kcal !!! SAT VREMENA ISCRPNOG SPORTA! A tih 500 kcal unesete kroz 1 “Good” kikiriki, ili kroz 1 veći chips! Pa zar nije lakše samo malko smanjiti unos kalorija? Sožićete se da jeste… Na taj način možete lako kontrolisati svoju težinu, a naravno i smršati ukoliko to želite. Ali, kada smanjujete kalorije, morate misliti i na hranljive vrednosti.

Zaključak je: Lakše je kontrolisati svoju težinu putem ishrane, nego putem fizičke aktivnosti.

Upravo zbog toga je bitno voditi računa o tome šta jedete, koliko toliko.

Pozdrav,
Za Vaš rezultat
Dušan Babović

P.S
Zamislite da za doručak unesete približno 800 kcal manje nego što biste inače uneli? Pa neminovno je da se nećete ugojiti, a da pritom niste prstom makli, niti prolili jednu kap znoja. Takav obrok možete naći upravo ovde:
Kliknite i pročitajte

  • marina

    Poštovani Milane!
    Toliko novih stvari sam naučila, doduše dosta sam i znala, ali nijesam ih primjenjivala.
    Sada se pravilno hranim ali bih rado kupila ŠEJK u Cg većsmo jedan put pisali o tome , ima me na FEJS buku.
    Molim Te nađi rješenje da dodjem do malog pakovanja.
    Pozdrav

    Reply
  • Dušan Babović

    Hvala na komentaru Marina… Evo, šaljem Vam email sada oko poručivanja u Crnoj Gori.

    I .. da..

    Moje ime je Dušan, a ne Milan 🙂
    Pozzzz

    Reply
  • Lidija

    Minatata godina upotrebuvav Herbalife i so ne cela kutija se popraviv 3kg. i prekinav. Kade zgresiv?

    Pozdrav
    Lidija

    Reply
    • Dušan Babović

      Lidija, ako dobro razumem MK jezik mislim da kažete da ste koristili Herbalife obrok, da ste se ugojili 3kg.

      Ako ste to rekli, voleo bih da čujem taj recept…
      Verovatno ste jeli nepravilno, jer je nemanje rezultata ako sve radite pravilno kako vam ja kažem – NEMOGUĆE 🙂

      Sada ne znam šta ste radili, pa me baš baš zanima..

      Dodajte me na Skype: kakosmrsati.podrska
      baš da popričamo oko toga…
      Veliki pozdrav, Dušan Babović

      Reply
    • Ivana

      Ti si jos i dobra. Ja sam nabacila 5 puta vise. Nikad nisam bila ovolika. Imala sam 61. 🙂

      Reply
  • Mirna

    Uh, koje razočarenje, uložiti toliko truda u fizičku aktivnost i sport, a tako malo kalorija se gubi, šmrc… 🙁 Hvala Dušane na ovim podatcima, pozzzz!

    Reply
  • Dušan

    Za mene je fizička aktivnost najbolja…!

    Naravno nisam protiv toga da je se lakse smrsati putem ishrane jer je to najbolji a i najbrzi način!

    Uvek je potrebno baviti se sportom. 😀

    Reply
    • gorco

      DUSANE U PRAVU SI. JA ZADNJA DVA MESECA SE VOZIM SAMO BICIKLOM I 10 KG IMAM MANJE, BEZ OBZIRA NA HRANU I BEZ VECERE.

      Reply
  • Irnela

    Moje misljenje je ipak da se sa fizickom aktivnoscu moze postici idealna tezina!!!Prije sam jela sve i svasta u obilnim kolicinama ali sam pjesacila 9km svaki dan i imala savrsenih 56 kg,a sada kad pazim sta da jedem i nebavim se nikakvom fizickom aktivnoscu imam 74 kg!!!Znaci samo fizicka aktivnost nista vise

    Reply
    • Dušan Babović

      Naravno da je moguće i tako. Ali pročitajte u tekstu zaključak crvene boje.
      Lakše je kontrolisati svoju težinu putem ishrane, nego putem fizičke aktivnosti.

      ili

      Teže je kontrolisati svoju težinu putem fizičke aktivnosti, nego putem ishrane. 🙂

      Reply
  • Danilo

    Meni te brojke gore ništa ne znače. Imam 32 godine i smršam veoma lako.
    Evo mog načina kako ja to radim. Šetam svaki dan brzim hodom od 40 do 50 minuta. Ne spavam preko dana i ne jedem noću. Samo na ovaj način moje telo se za mesec dana prilagodilo takvom načinu života, a
    samim tim i telo traži baš onoliko hrane koliko mu je potrebno. Dakle, kretanje, i kardio treninzi generalno su ključ uspeha. U početku sam šetao 15 minuta dnevno, a onda se telo postepeno prilagođavalo sticalo kondiciju, a količina u učestanost ishrane se sama po sebi regulisala. Dakle da zaključim. Telesnu težinu i način i količinu ishrane kontroliše telo kroz fizičku aktivnost. I slažem se sa Irnelom koja je rekla da je dobila na kilaži tako što je samo pazila na ishranu, bez fizičke aktivnosti. Samo kontrola putem ishrane ne vodi ničemu.

    Reply
  • ike

    Dusane svaka cast. Hvala ti.

    Reply
  • joanan

    Ja vec koristim Herbalajf

    Reply
  • jasna

    kako da kupam herbalife vo Makedonija.

    Reply
  • milosgta

    Ljudi ako mislite da vam je bolje bez masti kako bi bilo lepo da ste mrsavi ko cackalice promislite jos jednom, pogledajte link: http://www.mondo.rs/s175151/Zdravlje/Mora_da_jede_na_15_minuta_da_bi_prezivela.html
    Nakon sto ste odgledali video i text sve ce da vam se jasno kaze pazite sta zelite mozda vam se ostvari pa posle nemoj te reci da vam neko nije reko kako vam se moze desiti da budete uskraceni za mogucnost da budete zauvek samo cackalica bez teoretske sanse da budete malo debeljuce makar na nedelju dana

    Reply
  • Andrea

    Ej… Mislim da ljudima nebi trebao govoriti da ne trebaju vjezbati da bi smrsavili. ..Onda to shvate u pogresnom kontekstu i potpuno prestaju vjezbati…a svi znamo da se smanjenim unosom kalorija prvo trose rezerve energije iz mislica, i ne vjezbanjem dolazi do hipotonije ili hipertrofije mislica(propadanje misica) … Npr. Quadruceps femorisu treba da hipertrofira 3 tjedna a da se vrati u normalno stanje oko 2 mjeseca… Zato je ffizicka aktivnost itekako bitna! Prvenstveno za zdravlje…. Manji obroci 5x na dan + vjezbanje= dobro tijelo pkus cvrsti i zategnuti misici 🙂
    Kao fizioterapeut znam sve o vaznosti vjezbanja za ljudski organizam…
    Za prehrambene savijete svaka ti cast, samo tako nastavi 🙂

    Reply
  • Mika

    Od kada sam pocela da pratim ovu pricu vezanu za zdrav obrok , a ima oko 20-tak dana, komentari citalaca cu stalno fokusirani na mrsavljenju. Sve je to lepo, i ja se pridrzavam uputstava i pocela sam da koristim sejk i da bih smrsala. Ali, NE SAMO zbog toga! Naime, ono sto se unese u sopstveni organizam je mnogo vaznije, pa je i ova prica mnogo sveobuhvatnija od price samo kako smrsati. Mladim ljudima bih savetovala da se malo vise fokusiraju na ono sto su uneli u sebe – to je poenta, a da mogu brzo da smrsaju poznato je. I ja sam gubila i po 1 kg dnevno sa 25 godina i izgledala fantasticno, ALI sam i pusila po 2-e pakle dnevno, pila koka-kolu….Znaci, da ne bi smo promasivali temu stalno – Herbalife je nesto sto nam daje pre svega zdrav zivot, a u tom zdravlju se KAO POSLEDICA desava lep izgled svakog pojedinca koji je presao na taj poseban rezim ishrane. Dusane, hvala na ovom tekstu bas danas – Uskrs je pa zamalo da se zanesem…..Sa ovim podacima ipak necu pokleknuti! Hahahahah…….Pozdrav!

    Reply
  • biljana

    Zdravo Dusane. Herbalife je odlicna stvar za skidanje kilograma ali se mora pridrzavati uputstva.Dusane hvala na podrsci. Ja sam prezadovoljna za 10 dana kako se osecam i koliko sam oslabila.Pozdrav za Dusana i Predraga

    Reply
  • snezana

    Dusane pozdrav,kako je moguce naruciti herbalajf jer zivim u Republici Srpskoj ,molim te javi mi,pozdrav.

    Reply
  • Tijana

    Drugovi i drugarice, Vi pricajte sta hocete, ali ja sam za 16 dana izgubila 3kg!:D Pozdrav

    Reply
  • verica103

    hej momci pozdrav,za dva tri dana ga i ja imam i veselim se pa i nadam da je to to,sada sam verica103 a nadam se da ću uz vašu pomoć i pomoć herbalife biti verica73,nema smijanja to je borba za bolji i ugodniji život,veliki pozdrav Predragu i Dušanu

    Reply
  • Ivana

    Pozdrav svima, mislim da znam zasto se Lidija ugojila nakon jedne kutije Herbalajfa, jer se i meni to isto desilo. Naime, prosle godine smo moja sestra i ja narucile po kutiju Herbalajfa i obje smo se ugojile po 3-4kg nakon sto smo zavrsile. Ono sto ja nisam znala, a sto mi osoba preko koje smo kupile ovaj proizvod nije rekla, jeste da ako se koristi mlijeko MORA SE KORISTITI HLADNO MLIJEKO, a nikako toplo. Bar je tako na kraju ona objasnila…Dusane, ispravi me ako grijesim…Ako sam u pravu onda bolje napomenuti na vrijeme kako drugi ne bi napravili istu gresku…

    Reply
  • marija

    Molila bih Dusane da postavite kompletan spisak i kolicine namirnica potrebnih za samostalno pravljenje zdravog obroka. Vec sam Vam dva puta pisala mejl sa ovom molbom, ali verovatno niste videli ili niste imali vremena.
    Unapred zahvalna i nadam se da cete uslisiti moju molbu, inace cu pomisliti da je poenta svega prodaja herbalife.

    Reply
    • Dušan Babović

      Veliki pozdrav Marija,
      kopletan spisak namirnica se nalazi u 5. video treningu.

      Reply
  • Milinko

    Po ovome ja za 1 h laganog trčanja, s obzirom da imam 95 kg potrošim oko 700 kalorija , a moj bazalni metabolizam 2000 . Kako ? Ne može disanje, rad srca , varenje itd. da potroši više nego moji mišići trčeći !?

    Reply
  • sblazena

    hvala ,to mi je bila misterija uvek.

    Reply
  • Lola

    Po ovome sto ovde pise ja na fizicke aktivnosti trosim oko 1000 kcal, pa mozda cak i vise.. 😀

    Reply
  • janko

    da li piti sejk prije ili posle treninga

    Reply
  • Pavlovic Andjelka

    Dusan je u pravu pozeljno je i zdrava ishrana i neka fizicka aktivnost .Moje misljenje je da se krene polako mozda rezultata nema brzo ali sam osecaj da cinite za sebe nesto pozitivno daje vam podrstrekt za dalje .Vremenom i rezultati nece izostati .Barem je tako u mom slucaju Hvala Dusanu.

    Reply
  • Marietta Belosevac

    Dusane, ja sam veceras narucila Herbalife, volela bih da uspem imam diabetes melitis 2 i uzimam tablete, pankreas i jetra malo su stradali verovatno, jer predugo sam cekala sa odstranjivanjem zucne kese koja je bila u upali pun kamenca. Naravno bilo je to pre 4 godine. Ali taj novo secera u krvi mi varira. Imam 57 godina, i prilicno sam nedisciplinovana bila sto se moje ishrane ticalo. Nadam se mogu racunati i dalje na tvoje savete i volela bih jedan skayp razgovor sa tobom ako je izvodljivo, imala bih par pitanja vezno za eventualne kontraindikacije na moju navedenu diagnozu. pozdrav i veliko hvala za sve do sada!

    Reply
  • piter

    Gospodine Dusane ja bih rado kupio i koristio sve sto sam do sada pratio i verujte da sam odusevljen.Nazalost ja sebi ne mogu priustiti da kupim proizvode koje nudite i iskreno verujem u to.Ne radim nigde nemam penziju a decu ne zelim da opterecujem i da im kazem da mi kupidu proizvod koji nudite.Jer verujte i oni jedva prezivljavaju.Nemojte pogresno da me shvatite, ili ne daj boze da ja ovo pisem da bi se neko sazalio na mene.Nikada nisam molio za parce hleba pa ne nameravam ni sadaAko se ukaze prilika rado cu naruciti te vase proizvode.Sve najbolje u zivotu i daljem radu.Spostovanjem ranc piter.

    Reply
  • Valentina

    Gospodine Babović toliko ste mi pomogli da sam se pocela pravilnije hraniti i baviti se sportom u slobono vrijeme hvala vam sto ste me potaknuli dosta sam toga naucila i to se vidi na rezulatatima dosta sam naucila i jos jednom hvala srdacno vas pozdravljam

    Reply
  • Dragica

    Vidim da je neko koristio Herbalife i da se ugojio 3kg..ne znam kako ste to uspeli ja sam zahvaljujuci herbalife smrsala 10 kg za dva meseca i jako sam srecna bila zbog toga

    Reply
  • Dragica

    naravno uz herbalife sam i redovno isla na vezbe

    Reply
  • Ceca N.

    nemam vremena da ponovo sve procitam, zato molim za odgovor :gde se nalazite , da bih mogla “zdrav obrok” da platim i podignem istovremeno….
    pozzz ceca

    Reply
    • Dušan kakosmrsati.net team

      Pozdrav, možete nam poslati SMS na 064 42 88 192 kada budete želeli da Vas pozovemo i da se dogovorimo oko preuzimanja. Jer nas ima širom Srbije, pa ćemo videti gde Vama najviše odgovara.

      Reply
  • Milica

    E sad ga baš preteraste sa ubeđivanjem!
    Prvi put čujem da neko predlaže da se kilogrami “skidaju” pasivno, bez kapi znoja. Pravi crnogorski sport “ležiš i ideš”. Čitaj :skidaš kilograme.
    Da li Vi promovišete zdrav način življenja ili …? Da li stvarno mislite da je to u redu?
    Iako ne verujem da ovo iko čita ja sam morala da napišem svoje viđenje Vaše “besplatne akcije”. Kad god bi mi neko ponudio nešto badava na kraju se ispostavilo da me je mnogo skupo koštalo!
    Recimo da ima i ovakvih koji malo detaljnije sve pročitaju i analiziraju i stoga ne mogu da prećutim.M

    Reply
    • Sanjin

      moguce je skinuti kg samo ishranom al poprilicno teze.
      Ako imas bazalni metabolizam 2000kcal a djevno uneses 1500kcal od ovih 500 kalorija nekom grubom procjenom 450 ce doci iz sala a ostatak od misica koji se razgraduju (to je tuzna istina al tijelo i njih koristi za dobijanje enegije) i ako ne vjezbali kroz duze vrijeme imat cemo sve manje misica, sto imamo manje misica to ce nam bazalni metabolizam biti manji i osjecat cemo se losije, salo koje imamo više ce visiti isl.

      Zato preporuka za pretile je brho hodanje ili biciklo svaki dan bar 1h plus kud kuce aerobik ili kupiti dvije male bučice (tj utega) da se rade lagane vjezbe. Za one koji zele vise onda fitnes 🙂

      Reply
  • milovan

    ujutru jogurt, u podne šnicla i jedno parče hleba, posle podne trčanje, uveće voće i izdržati

    Reply
  • mira

    Ova tabela ti je vrlo zalosna,odustajem od svih fizickih aktivnosti, nema svrhe,ha,ha poz.

    Reply
  • Dragans Tenić

    Dušane ,hvala ti na na ovim poučnim tekstovima.Veliki pozdrav

    Reply
  • mix

    Druze koliko ima u jednoj flasi piva kalorija ?

    Reply
    • babovicj

      Mislim da je približno 200 kcal u 0,3 litra. Nemojte me držati za reč, ali 90% sam siguran.

      Reply
  • vesna-SLO

    Pozdravljen Dušan!!!
    e tačno tako,Lakše je kontrolisati svoju težinu putem ishrane, nego putem fizičke aktivnosti.Od kad sam vidjela sve tvoje video snimke ,počela sam da pazim na ishrani,gledam da do 18 sati unesem ovliko idrata koliko treba a po 18 sati unesem više beljakovina….bolje se osječam ,a pored ovoga svejedno malo fizičke aktivnosti ne šteti 😉 u 2 sedmici 2 kg smršavila a nije meni poanta smršavit jel mi ne treba…oču samo preoblikovat tjelo,pa vidim da ide 😉 HVALA ZA SAVJETE ….LP.
    VESNA IZ SLOVENIJE 🙂

    Reply
  • VESNA-SLO

    IZVINJAVAM SE NA PISAVI,NEZNAM BAŠ DOBRO PISATI VAŠ JEZIK 😉

    Reply
  • Irena

    Koristim sejk,vlakna i vitamine od polovine oktobra prosle godine i za sad sam skinula 7kg,a za uzinu su mi neodoljive proteinske plocice,ali kilaza nije toliko vazna koliko sam smanjila obime da me je jedva prepoznati.moze i fizicka aktivnost da pomogne pored proizvoda,jer pored kupovine proizvoda imas i bezgranicnu podrsku distributera i kako doci do svog zeljenog cilja.veliki pozz Dusane!!!

    Reply
  • daniela

    Dušane hvala na savetima puno mi pomažu jer nemogu da priustim sebi Herbalife! sa jednom platom a sa studentom i srednjoskolcem nije lako. hvala na savetima jer se pridrzavam sto se ishrane tiče, prija mi i dobro se osecam!

    Reply
  • ivanaaa

    Iako kažu da je drastično mršavljenje veoma loše i štetno,kako se kilogrami vraćaju,ja se ipak nebi s tim složila.U početku (prvih mjesec dana) sam na drastičnoj dijeti,3 obroka:voće povrće,sir( kvalitetni),riba,voćni proizvodi,žitarice(rijeđe),u prvih mjesec dana izgubim dosta kilograma,nakon čega uvedem rižu,soju,kuhani krumpir,meso(1-2 puta tjedno) i to volim da je kuhano,kile se ne vraćaju NARAVNO AKO JEDEŠ 3 PUTA DNEVNO I BEZ PREŽDERAVANJA znači ne pola kile krumpira nego 2-3 prosječna kuhana krumpira,ako taj dan jedem krumir nema riže niti mesa,znači kombinacija sa ribama u obroku kasnije! uz to malo vježbanja,hodanje,trčanje.orbitrek,trbušnjaci ili slično.Meni pomaže probajte možda se netko nađe u tom.Zaboravila sam dnevno litra tople vode bez šećera i kava bez šećera i mlijeka.Hvala Vam i pozdrav svima!

    Reply
  • Marina

    Pila sam Herbalife i mnogi moji prijatelji, a zatim sam i postala njihov savetnik jer zaista je i ukusno i zdravo, balansirano i deluje, sa postovanjem pravila …ako nekom treba neka se javi na sajtu ks net

    Reply
  • krunoslav ferenac

    Pozdrav Dusane,daj mi molim te reci vezano uz zdravi obrok.narucio sam ga u pon.pa me zanima kad bi to trebao otprilike dobiti.hvala unaprijed za odgovor.pozzz

    Reply
  • Dragoslav

    Pozdrav Milane menadžer sam u kompaniji Forever Living Prodatch i u našoj paleti ima dva tipa šejka čokolada i vanila koje je tvoje mišljenje o našem šejku da li je efikasan kao Herbalajf ? inače svi ovi caveti su izuzetno korisni i dosta toga mi imamo na našim prezentacijama pozdrav.

    Reply
  • BRANA

    Pozdrav Dušane,11/84
    Nije sve po starom , nešto se promenilo za ovih 10 dana .Hihihihihihhi… Šejkuje se 2x na dan , užina 2x na dan , i naravno ruča-bez hleba.A sport je po starom.Jedva čekam ponedeljak da se iznerim.A ha?

    Reply
  • Marko

    Ja na dan provedem oko sat i po vremena na biciklu, prosecnom brzinom od 31 kmh, jedem dorucak, rucak ali ne veceram puno, nego pojedem neko voce…

    Reply
  • Brana

    Da li mozemo da se ugojimo ako uzimamo i sejk i posle toga pojedemo nesto zdravo? Ja bih odmah posle treninga popila herbalife i posle nekih sat vremena jela nesto konkretno??

    Reply
    • babovicj

      Sve je u kalorijama. Herbalife obrok ima 240 kcal, a ako ćete jesti posle toga, samo saberite.
      Mislim da nećete jesti, zato što ćete posle Herbalife obroka biti siti 3 sata, ili više. To nije samo napitak koji popijete, to jeste kompletan obrok koji drži sitost, daje energiju, hrani telo. Pročitajte više na linku http://www.kakosmrsati.net/formula-1-shake. Puno pozdrava.

      Reply
  • bojan

    Lepo kaze covek-kombinacija zdrave ishrane i fizickih aktivnosti, Samo vezbanjem, bez korekcije ishrane i promene stetnih navika je moguce, ali jako tesko, samo korekcijom ishrane se skidaju kila ali dobar deo toga su misici. Vezbanje gradi misice i jaca organizam, vise misica trosi vise energije, kvalitetna ishrana omogucava da organizam i dobije ono sto mu treba. Ja sam odustao od grickalica kad sam jednom proveo pola sata na steperu dok nisam potrosio onoliko koliko sam uneo jednom kesicom cipsa.

    Reply
  • Danica

    Poizvodi хербалиф su super ali preskupi za nase finansije.

    Reply
  • MD PHOTO

    Hello!
    Koristim HL proizvode oko 2 god, imam odlicne rezultate i ne zalim se a onda mi je covek koji me je snabdevao sejkom, cajem i ostalim proizvodima predlozio da uzmem HL licencu da bi mogao sam da porucujem proizvode bez njega. Pristao sam i platio mu to nesto preko 100 eur. da bi me “ubacio u sistem” i objasnio mi je da to ne moze odmah da prodje pa da nastavim da uzimam proizvode od njega i to se mnogo oduzilo i jos uvek me primorava da od njega uzimam robu a ne da sam porucujem kako mi je prvo objasnio i sada kaze da treba jos robe da kupujem od njega da bi mi se aktivirala licenca. Da li je ovo pravilan proces ili sam zrtva prevare?

    Reply
  • Slobodan Dimić

    Pozdrav Dusane !

    Ja sam vec vama javio da cu krenuti al ne sad zato sto finansiski nisam u mogucnosti,ipak ono ALI ima vecu prednost,da bi se i ovo mrsavljenje ostvarilo.
    Lijep pozdrav i samo vi nastavite sa slanjem e-mailova …

    Reply
  • Goran

    Prijatelju koristim ja ovo vec , ali sam mislio u pocetku da se o necem drugom radi . U svakom slucaju dobri su savjeti ako hoce ljudi da ih primjenjuju . Pozdrav .

    Reply
  • Sanjin

    Pozdrav, pogledao sam svih pet klipova i poprilicno fina prezentacija sa nekoliko gresaka i preskoceni stvari , posto od prije poprilicno sam mnogo citao o zdravoj ishrani i mrsanju, i uspio sam smrsati oko 30kg promjenjenim nacinom ishrane upravo sa pravljenjem deficita u ishrani ali i vjezbom.
    Upravo je vjezba ono sto bi najvise zamjerio prezentaciji, skoro da se nimalo ne spominje. I jednako je vazna za mrsanje kao prehrana. Jedna cinjenica koja se nece nikome sviditi jeste da se tokom bilo koje djete gube misici, to je jednostavno tako, u najboljem slucaju (tj ako bas dosta vjezbali) cete uspjeti da zadrzite misice. a bez misica salo ce jos ruznije da izgleda iako ga bude manje.

    Reply
  • Anes

    Ovo me sada potpuno zbunilo. Na netu sam nasao kalkulator potrosnje kalorija po kojem npr za 20 min. trcanja uz tezinu od 105 kg potrosim 158 kalorija ( http://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm ).
    Jel moze hitno objasnjenje u vezi ovoga jer sam ja onda u velikoj zabludi.Takodje sam nasao kalkulator unosa kalorija po kojem ja treba da unosim dnevno 2250 kCal. Sto se tice mrsavljenja, uspijevam, jer dnevno unosim brojku ispod 2250 kCal ali uz trcanje pa ne znam koji je tacan razlog mog mrsavljenja. Za 14 dana smrsao sam 1,5kg a sada ovde procitam da trcanjem od 1 h laganim tempom trosim svega 7,05 kCal.
    Ako moze neko hitno i strucno objasnjenje za ovo 🙂

    Reply
  • Ivan

    Hvala

    Reply
  • Sonja

    Postovani Dusane,
    hvala na iscrpnim informacijama u vezi zdravog nacina ishrane, procitam svaki meil jer uvek imate nove informacije.Sto se tice moje ishrane trudim se da primenim Vas predlog ishrane, a o ishodu obavesticu Vas .
    s postovanjem Sonja

    Reply
  • ZDRAVKA

    ZDRAVO DUŠANE
    MOGU DA VAM KAŽEM DA SAM ZADOVOLJNA ZA MESEC DANA SAM SMRŠALA 8 KILOGRAMA I VEOMA SE LAKO OSECAM. IMAJUĆI U VIDU DA SAM ADMINISTRATIVNI RADNIK I DA SAM VEZANA ZA SEDENJE SA MALO TRUDA I POŠTOVANJA ODREĐENIH NORMI MOŽE SE POSTIĆI CILJ. POZDRAV CUJEMO SE ZA MESEC DANA SA NOVIM INFORMACIJAMA NADM SE POVOLJNIM.

    Reply
  • Sandra

    Htela bih da kazem da je sve u mozgu! Kada sam imala spontani, prvo pitanje koje su mi postavili, bilo je: “Da li je bila zeljena trudnoca?”
    Tako isto je i sa mrsavljenjem, ostavljanjem cigareta,….
    Moj suprug je imao 105kg a visok je negde oko 176cm, sto znaci bio je prava meckica 🙂 jedva se kretao, pio je lekove za pritisak i zbog pusackog staza a i dnevne kolicine popusenih paklica – 3/dnevno, kasljao je kao da ima tuberkulozu!
    15. januara prosle godine, krenuo je u teretanu, korigovao rezim ishrane, sto znaci, izbacio slatkise, alkohol, imao 6 obroka dnevno – na svaka tri sata – dorucak u 8h (parce tost hleba ili tonus, parce sunke i solja jogurta, vocna uzina 200gr u 11h, rucak u 14h – 200gr mesa i 200gr povrca, vocna uzina 200gr u 17h, vecera u 20, 150gr mesa i 150gr povrca, i posto smo budni do 1h ujutru, oko 00h je obicno bila 1 jabuka. Ostavio je i cigarete, stim sto je presao na Ego-T i pocetkom maja je imao 25kg manje, prestao je da pije lekove za pritisak, smanjio se intenzitet hrkanja (zbog cega sam htela da ga ubijem na spavanju), prestao je da kaslje i mnogo se bolje osecao. Jos uvek drzi istu kilazu, sada sve jede, dozvoli sebi da popije alkohol, ali nikad pivo! ne ide u teretanu, zbog trenutnih finansijskih mogucnosti, ali vozimo bajs s vremena na vreme. Izbacio je veceru, poslednji obrok mu je u 18h a u vidu vecere obavezno pojede kesu kokica spremljenih u mikrotalasnoj. Slatkise retko kad jede i na svakih 6 meseci pijemo NERU radi detoksikacije organizma.
    Tako da, SVE JE STVAR MOZGA!!!

    Reply
  • Slobodanka Ninković

    Zdaravo Dušane , bravo za divne prezentacije i havla ti u ime svih nas koji ih pratimo!
    Nisam odolela, pa sam mojim rođacima poslala mejlom da pročitaju koliko je teško potrošiti pojedenu hranu.(unete kalorije). Klikom na PRIJATELJU STANI, shvatila sam da je lakše skinuti kilograme i promenite izgled našek tela (smanjiti stomak, smanjiti obim struka i kukova, ) režimom unosa kalorija nego fizičkim aktivnostima. Vežbe su svakako neophodne za jačanje mišića i pravilno formitanje tela.
    Hvala Dušane, još jednom, na svim stručno datim savetima i podršci kuju nam pružaš! Uvrstila sam te u onih deset korisnih prijatelja o kojima si nam govorio
    Ja sm već dva meseca na posebnom režimu ishrane jer imam prekomernu težinu i reumatične tegobe (artroze koštanog tkiva). Znači morala sam i postavila sam sebi cilj da smršam 25 kg..Uspela sam da smršam 8 -9kg. Izbacila sam lako svarljive ugljene hidrate, jedem puno raznovrsnog povrća i mesa 120gr. dnevno. Energetski mi je najjači doručak, voće jedem za užinu, većera mi je najlakša i radim propisane vežbe i nisam gladna.
    Rado bih preporučila svakome Hebolife zbog pravilno odabranih namirnica neophodnih za ishranu ćelija našeg organizama, međutim, ja trenutno nisam finansijski u mogućnosti. Nadam se da ću uskoro moći da ga koristim makar za doručak.
    Vera u uspeh je pola uspeha! 🙂

    Reply
  • jasko

    spremam se lagano………..

    Reply

Post a comment