12 nedelja do zdravih navika – Nedelja br. 11

 

KAKO BITI DOŽIVOTNO ZDRAV I FIT?

 
Kako starimo, naša tela su više podležna bolesti. To je tako, zar ne? Uglavnom, tako se priča barem.
E pa to pravilo ne mora da važi uvek, pogotovo ako vodimo računa o našem zdravlju, tj. o ishrani i redovnim fizičkim aktivnostima.
Da bismo izbegli bolesti, glavna stvar je da održavamo naše ćelije zdravima. To jest, da im obezbedimo pravilnu regeneraciju. Da li ste znali da se naše ćelije regenerišu? Sigurno jeste.
Znači, kakvi god da smo sada, možemo se REGENERISATI (obnoviti).
 
Ćelije krvi i limfe se regenerišu na 3 meseca. Znači da na 3 meseca imamo potpuno novu krv.
 
Ćelije mekih tkiva i organa se regenerišu na 9 do 12 meseci. Znači da na 9-12 meseci imamo potpuno nove organe.
 
Kosti i zubi na 7 do 10 godina.
 
 
 
Pa ako je tako, zašto onda neko izgleda starije u 40 godina, a neko mlađe? Neko je više zdraviji u 40, neko manje? Zašto?
Postoji samo 1 stvar:
 
[Normal_Box] Kada se ćelije regenerišu iz HRANE koju jedemo, one su zdrave. Ali, kada nam u ishrani manjka ono što je ćelijama NEOPHODNO, ćelije se regenerišu iz sopstvenih rezervi i nisu zdrave.
[/Normal_Box] Dakle, zaključak je da svakoga jutra, celoga života, u prvih sat vremena moramo davati ćelijama ono što im je NEOPHODNO, ako želimo da imamo zdrave ćelije. I ne samo to. Ima tu još puno stvari, a to je samo prva i osnovna stvar.
Zdrave ćelije će se lako izboriti sa spoljnim uticajima (hladnoća, zagađenost, vetar, bakterije, prašina).
Evo šta je još poželjno.

1. Nemojte da pušite

Prosto i jednostavno – Prestanite sa pušenjem. Tačka! Pušenje povećava pojavu slobodnih radikala koji ponajviše štete našim ćelijama i ubijaju ih. Osim toga, i sami ste svesni da pušenje šteti vašim plućima, tako da ne možete normalno da dišete, a da ne pričam o disanju prilikom fizičkih aktivnosti. Pogledajte razliku između pluća pušača i pluća nepušača.

Verujem da sada kažete: “Ma znam ja sve to, ali šta ću….. Traži mi se…”
Slažem se sa time da nikotin stvara zavisnost, ali se takođe slažem sa time da ukoliko rešite nešto, da to možete i postići.
Dajte sebi cilj da u narednih 30 dana smanjite 2-3 cigarete dnevno. I na 30 dana radite to isto.
Ali baš čvrsto rešite to i videćete da možete.

Ako znate da Vam nešto ne čini dobro, zašto svesno sebi činite loše? Ima neko kaže: “Ali, TO je jače od mene!”
A šta je TO? Šta je TO što je jače od vas, ako niste vi sami? Jeste li razmišljali o tome? 🙂
I ne pričamo slučajno o pušenju kao lošoj navici tek u 11. nedelji. Sačekali smo prvo da formirate navike u ishrani, a zatim možemo ići dalje… Sada već prelazimo na zdrav život i svaki njegov segment. Dakle, ostavljanje cigareta (ako ih koristite) – NOVI POHODI! 🙂

2. Jedite esencijalne masne kiseline

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da jedemo ribu barem 2 puta nedeljno kako bismo uneli MINIMALNE količine OMEGA-3, OMEGA-6 i DHA u svoje delo. One pomažu očuvanju nervnog sistema, nervnih ćelija, fleksibilnosti zglobova, itd. Zato – sveža riba neka bude deo kućnog menija što češće i naravno dodatak OMEGA-3 masnih kiselina. Moja preporuka su Herbalife-ove OMEGA-3. Zovu se “Herbalifeline” i jedine su na planeti koje imaju 50-50 odnos EPA i DHA.

3. Smanjite body FAT, povećajte mišiće

Smanjenjem procenta masnih naslaga i povećanjem mišićne mase u vašem telu postići ćete ono čemu svi težimo. Da se teško gojite!
Uradite to i na pravom ste putu da doživite nešto u šta ni sami niste mogli da verujete.
Da jedete puno hrane, a da se to “teško lepi”. Zaista super stvar. Još kada zdrav obrok ostane kao doručak od 200 kcal, onda je praktično jako teško da se ugojimo uz zdrave navike.

4. Unosite što više “šarene” hrane

Unosite prirodne namirnice. Posebno obratite pažnju na “žute” i “narandžaste” namirnice 🙂 One su bogate beta-karotenom. To je antioksidant koji služi da se “bori” protiv slobodnih radikala u našem telu. Pomaže ćelijama da ostanu zdrave i normalne, jer ih slobodni radikali svakodnevno “napadaju” i štete, pa mnoge od njih izumru, ili postanu kancerogene. Samo pravi unos antioksidanata će ih držati “pod kontrolom”. Beta-karoten se takođe pretvara u vitamin A, koji pomaže da naša koža ostane mlada, a da vid manje slabi prilikom starenja. Što se antioksidanata tiče, preporuka proizvoda je Herbalife RoseOX koji ima najjači antioksidativni nivo koji je ikada stvoren prirodnim putem. Čak i veći antioksidativni nivo od nekih antioksidanata koji su stvoreni veštačkim putem. Zaista neverovatno.
Osim toga, unos raznoraznih šarenih namirnica u toku dana daće vam stabilan nivo energije koja će zračiti iz vas i osećaćete se uvek fino, lagodno i puni elana. S vremena na vreme može i lošija hrana, ali neka osnova bude “šarena”.

5. “Podignite puls”


Kardiovaskularno vežbanje (u narodu poznatije kao “Kardio”) je nešto što vam može znatno poboljšati život!!! (pročitajte ovu rečenicu 100 puta ako treba!!!)
Kardio vežbe teraju vaše srce da pumpa malo više krvi određeni period. Tokom vežbanja, srčani mišić pumpa krv i ona odlazi do više delova u vašem telu, nego inače. Cirkulira. Samim tim je i cirkulacija krvi bolja.
Prokrvljava se mozak, digestivni trakt, koža i sve ostalo. Jednostavno – OŽIVLJAVAMO!
Prilikom vežbanja oslobađamo se stresa, trošimo kalorije i osećamo se lagodno.
Da ne pričamo o uticaju na izgled… Jednostvano, druga ste osoba i to je tako! Vežbanje – NAJZDRAVIJA NAVIKA.
Vežbajte kada god stignete.
15, 20, 45, 60 i više minuta dnevno. Ma odlično…
Bicikla, trčanje, kućne vežbe, šta god… Usvojte to kao nešto normalno. Kao što imate neki vaš period u danu koji već duže vreme služi za nešto (ili za gledanje serije, ili za dremanje, ili za igrice, računar, kafenisanje, bilo šta…), tako napravite takav rezervisan termin u kojem ćete vežbati.
Istuširaćete se posle toga i videti da ste zaista druga osoba…Probajte 🙂

6. Pijte vodu i jedite na 3 sata

Na 25 kg težine pijte 1 l vode dnevno i jedite na 3 sata. To je osnovni princip zdravih navika, zdravog tela i lepog izgleda. Skoro sam gledao na TV-u neku reklamu gde top manekeni reklamiraju neku spravu za vežbanje i kažu “Dođite do trbušnjaka, KUPITE ODMAH”, a svi oni piju dosta vode, idu u teretanu i jedu na 3 sata samo odabranu hranu.
Dakle, ako želite da budete zdravi i da lepo izgledate morate da radite stvari koje vode do toga da budete zdravi i da lepo izgledate.
Npr: Ako 2 obroka dnevno i 2 čaše H2O dnevno dovode do toga da taložite masti, da ste umorni i da se gojite, a vi svaki dan radite te stvari, onda će vas te stvari i dovesti do toga kuda one vode.
A ako 5 manjih obroka na 3 sata, i 3 litra vode dnevno dovode do toga da se osećate sjajno, imate energije i ne taložite višak masti, onda su to stvari koje očigledno trebate raditi da biste došli do toga kuda one vode. Jako je prosto.
A prosto se začudim nekada kada neko kaže: “Ma ne znam kako mi ne ide u životu!”
A ne priznaje sebi da SVAKI DAN radi stvari koje ga vode onde gde on NE ŽELI.
Albert Ajnštajn je rekao: “Lud je onaj čovek koji svaki dan radi iste stvari, a očekuje različite rezultate.”
Zato, pazite šta radite svaki dan.
Na nesreću, stvari koje nas vode onde gde ŽELIMO uvek je teže raditi nego da dođemo onde gde NE ŽELIMO. Zato, budite jaka osoba i negujte svoje principe.
Uvek volim da kažem: “Ono što radimo sada je je poklon koji sebi spremamo, a otvorićemo ga za 10, 15, 20 i više godina.” A i tada se živi zar ne? Zašto spakovati sebi ružan poklon i ostatak života provesti loše, kada tako uopšte ne mora biti.

7. Družite se, smejte se, radujte se


a) Budite socijalno biće
Družite se sa ljudima i uživajte u tome. Znate li da je dokazano da ljudi koji kroz ceo svoj život stalno stiču poznanstva, imaju dosta prijatelja i druže se sa njima žive duže od onih koji to ne rade. Druženje nas čini ispunjenijim, srećnijim i zadovoljnijim. Manje imamo vremena za stres, “crne misli” i probleme. Sekiracijom ne možemo učiniti da stvari budu bolje nego što jesu, već naprotiv – biće nam gore. Ne postoji za džabe ona izreka “Udri brigu na veselje.” Zato volite ljude oko sebe i trudite se da budete prema svima dobri i videćete koliko će to uticati na vaš život u svakom pogledu. Osećaćete se spokojno i uzvišeno zbog stava koji imate prema ljudima oko sebe.

b) Ne budite negativna osoba
Znate li da negativne emocije proizvode bolesti u nama, nevezano sa ishranom i načinom života? Strah, ljubomora, zavist, patnja, usamljenost, bes, krivica itd su emocije koje treba da izbacite iz svog mozga pod hitno! Ako ste dugo vremena negativni, vaše telo obuzimaju te vibracije i to počinje i fizički da se manifestuje. Izgledate umorno, koža vam izgleda starije, a takođe se može desiti da se razbolite, dobijete temperaturu, ili neki teži vid bolesti SAMO ZBOG NEGATIVE!
Smejte se. Radujte se malim stvarima i neka vas male stvari čine srećnim. Pogledajte ljude oko sebe i videćete ogromnu dozu negativnosti koja vlada. Ljudi su namršteni, snuždeni, samo gunđaju i žale se na nešto, ali čemu to? Da li je tada nešto bolje? Pa naravno da nije. I sigurno mislite sada “Ma sve je to lepo, ali vidiš kakvo je vreme… “Kriza je, plate su male, vidiš kako se živi… Kako da se radujem? Čemu?” i slažem se da je tako. Ali, ništa ne možemo učiniti povodom vremena u kojem živimo i povodom situacije u kojoj se nalazimo. Ne možemo menjati državu i institucije. Neće se plata povećati ako mi budemo negativni i loše se osećamo. Je l’ tako?
Pa, ako ne možemo da menjamo situaciju u kojoj živimo, šta onda možemo da promenimo? PA SEBE! Sebe možemo promeniti!
Da bi se stvari promenile, MI se moramo promeniti! Hajde da svaki dan bude NAJBOLJI IKADA! Kada se probudite, recite sebi: “Danas je NAJBOLJI DAN na svetu! Danas imam mogućnost da uradim nešto novo! Da stvaram, da pokušavam! Da živim…”
Nećemo valjda kada se probudimo da kažemo: “Jao opet moram na posao, opet još jedan dan… Mrzim svet, mrzim život!”
Neka sve okolnosti ostanu kao i do sada (i država i plate i kriza, itd), ali ako vi promenite vaš stav prema tome, videćete da će se sve promeniti. Jednostavno, kao da živite drugi život – videćete.
Znači, promena psihe u pozitivnom smeru (bez obzira na sve) je još jedan od ključnih faktora za dugoročan, zdrav i uspešan život.

c) Budite mladi duhom

Ma koliko godina imali, budite mladi duhom. Šta to znači? Igrajte se, zabavljajte se, istražujte, budite večiti učenik i trudite se da se menjate na bolje. Osobe koje su mlade duhom nikada u životu neće imati stav “ja sam u godinama”, ili “prošlo je moje vreme…”. Vreme će proći samo kada nas ne bude bilo, a do tada…

Uživajte u životu, jer je život samo jedan. Svako dobro!

Za vaš uspeh
Wellness Trener
Dušan Babović