12 nedelja do zdravih navika – Nedelja br. 4

 

METABOLIZAM

 

Bilo da želite da skinete kilograme, nabacite kilograme, ili samo održavate zdravu težinu, metabolizam je veoma važan za Vaše sveukupno zdravlje. Ove nedelje ćemo se fokusirati na to kako izvući najbolje od svog metabolizma i kako ga učiniti svojim „slugom“.
Pitanje: Koliko ljudi oseća da se njihov metabolizam usporava kako godine odmiču?
Pitanje: Koliko ljudi zasigurno zna da u poslednjih par godina nisu jeli ništa više nego pre, ali se njihova težina konstantno povećava?

Neki od njih se verovatno osećaju tipa “Čoveče, ja samo pogledam u hranu i ugojim se! ZAŠTO?” Verovatno ste čuli šalu “Ne znam zašto sam jeo ovaj sendvič, bolje da sam ga direktno zalepio na stomak…”
Sjajna vest jeste da možete uraditi nešto povodom metabolizma, jer nije u redu da prihvatite da se on usporava kako Vi starite. Bez obzira na godine, možete imati metabolizam koji će trošiti veliku količinu kalorija i obezbediti Vam dugotrajnu idealnu liniju.
Kao prvo, treba da znate da brži metabolizam povećava potrošnju kalorija (energije) na dnevnom nivou. Bez optimalnog metabolizma, telo će skladištiti suvišne kalorije kao salo (rezervu). Problem za najveći broj ljudi je taj da nikada ne potroše ove suvišne kalorije i zato imaju problema sa kilogramima i održavanjem..
Da li ste znali da, ako ne vežbamo, gubimo 2-3 kg mišića na svakih 10 godina, posle 25. godine? Ovo znači da gubimo 20% u “brzini” našeg metabolizma svakih 10 godina. Rezultat: postajemo slabiji i deblji! Kada uđete u tridesete i četrdesete, ako ne vežbate i gradite mišiće, trošićete manje kalorija.

Kako naše telo funkcioniše?

U prirodi, primarni cilj ljudskog tela je preživljavanje. Da, ništa više nego PREŽIVLJAVANJE. Kada nemamo dovoljno NUTRIJENATA (ne kalorija), naše telo oseća povećan rizik za preživljavanje i prebacuje sebe u drugi mod funkcionisanja. A to je: mod preživljavanja, ili režim preživljavanja … (engleski – survival mode)

U režimu preživljavanja, naše telo živi u stalnom stanju straha i trpi povećani stres na praktično svim našim delovima organizma. Nije sigurno da li smo u opasnosti, ili da li ćemo dobiti ono što je potrebno da preživimo.

Tako da telo reaguje na sledeće načine:
1. Čuvanjem energije
2. Zadržavanjem vode
3. Usporenjem metaboličkih funkcija
4. Skladištenjem masti
5. Razgradnjom mišića

U prošlosti naše telo je ulazilo u režim preživljavanja zbog nedostatka hrane i gladovanja.
Danas, loš izbor hrane, brza hrana, nedostatak nutrijenata (hranljivih sastojaka) itd, izazivaju istu stvar.
Takođe, telo može ući u režim preživljavanja kada potroši sve rezerve nutrijenata koje ima. Velika bolest, ili operacija zahtevaju dosta nutrijenata za oporavak tela. Takođe trudnoća i rađanje deteta. Beba je uvek zaštićena unutra, a rezerve dolaze od majke. Ako ne nadoknadite rezerve, uzimajući kvalitetnu hranu bogatu nutrijentima i dodatke ishrani – onda Vaše telo ostaje u režimu preživljavanja i neprestano se trudi da obavlja svih onih 5 stavki koje smo gore naveli.
Kako su se vremena promenila, slobodno možemo reći da ako neko nema adekvatan program ishrane sa dodacima, njegovo telo (ili barem deo) živi u režimu preživljavanja.
Jasna činjenica je da telo samo može živeti u 2 stanja.

1. aktivno stanje
2. stanje preživaljavanja

To je tako prosto. Izbor je na Vama.
AKTIVNO STANJE: kada dajemo telu ono što mu treba u baš trenutku kada mu treba. U ovom stanju telo prima poruku da je bezbedno, da je hrana raznovrsna i bogata nutrijentima i da možemo na miru da uživamo u aktivnom načinu života.

Imaćete:
1. Prirodnu energiju
2. Povećan metabolizam
3. Smanjen učinak sala
4. Izbalansirano lučenje hormona (stabilnost u raspoloženju)
5. Mišićnu masu

Pa, kako preći iz “stanja preživljavanja” u “aktivno stanje”?

Hranu jedemo kako bismo “napunili gorivo” našem telu i kako bismo pomogli metabolizmu da normalno funkcioniše tokom dana. Kada ne konzumiramo DOVOLJNO hrane, naše telo funkcioniše iz režima straha i preživljavanja i počinje da čuva resurse, ne bi li nas zaštitilo (uključujući i rezerve sala). Dakle, da bi prešli iz tog stanja u “aktivno stanje” – moramo konstantno sebi davati odgovarajuću hranu (odgovarajuće nutrijente). Jer kada ih telo ima, vraća se u balans i “počinje da živi” kao suvi cvet koji ste upravo počeli da zalivate i koji počinje da raste i oživljava.

Saveti za ubrzavanje metabolizma:

1. Jedite doručak. TO JE MNOGO VAŽNO!!! Veliki broj ljudi preskače doručak. To je trenutak kada krećete da dajete telu nutrijente. Ne samo ugljene hidrate. Započnite svoj dan sa visokokvalitetnim nutrijentima. Poželjno je da obrok bude na bazi proteina. Ovo su naučne izjave i na osnovu toga i jeste napravljen Herbalife shake – zdrav obrok. On Vam obezbeđuje sve to. Kada Vaš metabolizam posle određenog vremena shvati da imate redovan i adekvatan doručak, načinili ste prvi korak u “ubrzavanju metabolizma”. Morate jesti kalorije da biste trošili kalorije.
P.S
Obavezno jedite u prvih sat vremena od ustajanja (što pre, to bolje), jer posle sat vremena se već računa kao preskakanje doručka i već je počeo proces razgradnje mišićne mase.
2. Jedite začinjenu hranu (ne previše). Ona Vam može pomoći da se više znojite i ubrzate određene metaboličke funkcije

3. Dobro se naspavajte. Zdrava zona sna je od 6 do 8 sati. Ne više, ne manje! Postoje istraživanja koja pokazuju da ljudi koji nemaju dovoljno sna, lakše dobijaju kilograme.

4. Pijte više vode. Voda čisti toksine (otrove) iz tela i pomaže bubrezima da rade sa maksimalnom efukasnošću. Samim tim, jetra ima više vremena da radi ono što najbolje zna – koristi rezerve sala.
5. Jedite hranu bogatu proteinima, jedite voće, povrće i koštunjave plodove. Oni će se postarati za to izvori energije budu kvalitetni i da Vam nivo šećera u krvi nema velike oscilacije.
6. Pijte zeleni čaj. Pokazalo se da zeleni čaj ubrzava metabolizam. Neki zeleni čajevi mogu potrošiti oko 80 kcal po šoljici = 20 min aerobika.
Jedan od njih je Herbalife Čaj, koji je na bazi zelenog čaja, a takođe u sebi ima i prirodan kofein, što je odličan izvor prirodne energije i ne može nam dozvoliti da budemo „pospani“. Takođe znatno ubrzava proces mršavljenja  i kako ja volim da kažem “skida salo,tamo gde nam najviše smeta”! Pročitajte više ovde: http://www.balansiranaishrana.com/index.php/katalog-proizvoda/biljni-caj-thermojetics , a naručivanje je kod Vašeg savetnika, ili tu na sajtu.

Čujemo se, samo napred!
Wellness Trener,
Dušan Babović