BLOG

 

10 saveta da se ne ugojite za Božić

Ako ste zabrinuti da ce Božić ostaviti veliki trag na vašem stomaku, dozvolite mi da vam dam nekoliko saveta, pa ako možete – vi ih PRIMENITE.
A ako ne, no problem! Onda posle Božića, idemo na skidanje kilograma 🙂

1. Neka vam zdrava hrana uvek bude dostupna
Uvek nosite u vašoj torbi zdravu užinu kada izlazite vani. 1 voćka je super. Ili proteinska čokoladica. Ako u jednom trenutku shvatite da niste jeli “100 godina” (a to se često dešava kada idemo u praznični shopping 😀 ), nemojte trčati u prvu pekaru ili prodavnicu brze hrane, već pojedite svoju zdravu užinu i “pregurajte” dok ne stignete kući.

2. Izbegavajte skidanje kilograma – neka cilj bude održavanje
Prilikom praznika, veoma je teško biti u izobilju hrane, a jesti samo zdravu hranu. Ako pokušavate da smršate, može se desiti da se osetite veoma loše dok gledate druge ljude kako jedu, a vi ne smete. Za praznike je najbolje održavati svoje kilograme zdravim navimaka (kvalitetan doručak u prvih sat vremena, 5 obroka dnevno i na 25 kg – 1l vode, 15 min kretanja dnevno).
U ovih 5 obroka jedite sve što ima i uživajte u hrani.

3. Fokusirajte se na zdraviju hranu
Prilazite stolu, a na stolu svašta! Znate taj momenat?
Voda kreće na usta, zenice se prošire i do 10 puta.
U tom trenutku pogledajte šta je na stolu zdravije i neka vaša ruka krene tamo.
Napunite sebe zdravijom hranom prvih 10-15 min tokom jela, a onda pređite na šta god želite.
Ostaće manje “prostora” za hranu koja nije baš idealna za naš organizam.

4. Voda
Pijte dovoljne količine vode i tokom praznika. I tada se živi, zar ne? 🙂

5. Birajte svežu hranu
Zapamtite da je sveža hrana uvek bolja od one koja je prerađena. To isto važi i za “domaću” kuhinju, u odnosu na “kupovnu”. Uhhh, kad umesi mama 🙂

6. Šta god radili, ne idite gladni
Potrudite se da šta god radili, uvek budete siti. Ne dozvolite da vam se desi da “čuvate ceo dan” da biste imali 1 ogroman obrok. Kada pregladnite i doletite kući gladni kao vuk, naići ćete na ogromne količine kalorične hrane koje ćete smazati dok si rek’o keks. A posle toga malo dremanje itd… 🙂 Znači, ode mast u propast! Sve pređe u salo.
Dakle, jedite umereno tokom celog dana i održavajte vaš nivo šećera u krvi u normali.

7. Prestanite da jedete kada ste siti
One koji me poznaju, znaju ovo prepoznatljivo za mene, ali moram da priznam da se baš ovih dana trudim da na to pazim. Na muci se poznaju junaci! 🙂
Da li vam se dešava da jedete dok se ne osetite pozivitno loše? Posle tako jakog obroka sve što možete da uradite jeste da se umirite i da dišete.
Dakle, čuvajte se toga.
Osetite svoj limit. Jedite dok se ne zasitite.

8. Budite umereni u alkoholu
Ako imate prilike da pijete, neka to bude umereno. Alkohol može biti jako štetan po naše zdravlje i po izgled. Dehidrira (isušuje) kožu i ceo organizam i nosi veliki broj kalorija.
Ako već pijete, izaberite vino. Vino može biti OK, ako se ne pretera.
Ali poznajući mentalitet našeg naroda – “Pa sad je praznik, sad’ MORAM da pijem.” onda ću predpostaviti da me nećete poslušati u tome da budete umereni.
Zato 1 savet: Povećajte unos H2O dok pijete, a sutradan kada se probudite mamurni, neka važi pravilo na 25 kg – 2l vode. 🙂

9. Krećite se
Vežbajte koliko god je to moguće. 15 min će biti optimalno.
Ili šetnja, ili odlazak u prodavnicu peške, brzi hod.
Osim toga, evo šta možete raditi. Ovo je isečak jednog mog treninga od 40 minuta.
Samo zagrevanje: http://www.youtube.com/watch?v=0lxH-sIsXB4

10. Uživajte
Ipak, praznici su! Šta god radili, trebamo uživati. Ako vam hrana predstavlja toliko uživanje i ne možete poslušati ni 1 savet, onda nema veze. Barem uživajte.
Ali najbolje je da primenite nekoliko saveta od svih ovih i napravite balans.
Uzeću opet sebe za primer. Ja doručkujem zdrav obrok od 200 kcal i osim što obezbedim sebi u prvih sat vremena 100% nutrijenata, u toku dana imam slobodno još puno kalorija da unesem. Česnica, pa pršuta, pa smokve, pa posle sve redno – predjelo, sarma, guda… 🙂 Znamo kako to ide…
Bitno je da uživamo, ali sa pozitivnim ishodom!

Zato uživajte i srećni vam praznici!
Za vaš uspeh,
Wellness Trener
Dušan Babović

Post a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.